Depois de tomar seu shake pós-treino, é indicado aguardar de 20 a 30 minutos para ingerir algum alimento. ... Esse é o tempo necessário para nosso corpo absorver as proteínas do Whey sem a interferência de outros alimentos.

O que comer depois de tomar Whey Protein?

Qual sua receita pós-treino favorita? Compartilhe comigo nos comentários, pode ser um sanduíche ou iogurte de frutas com aveia. Uma boa pedida pode ser crepioca com queijo magro e frango desfiado. Por fim, há também quem faz o uso de diversos shakes proteicos, como as diversas opções disponíveis de Whey Protein.

Quando tomo Whey Protein posso comer?

No caso dos suplementos e das bebidas, o tempo pode ser reduzido, já que a absorção é mais rápida, mas nunca deve ser inferior a 30 minutos de intervalo.

É necessário comer logo após o treino?

Não substitua as refeições pelo whey! É fundamental lembrar que o whey é apenas um suplemento e, apesar de não poder ser combinado com alimentos sólidos, ele não pode substituir nenhuma das suas refeições e, tão pouco, as proteínas sólidas da sua alimentação.

WHEY NO PÓS TREINO

“Você certamente deve comer depois de malhar. Os músculos ficam sensibilizados para o anabolismo, ou seja, para a construção e regeneração dos tecidos, claro, se deve consumir proteína em algum momento. Só não precisa ser imediatamente depois de treinar”, comenta o autor do estudo.

WHEY NO PÓS TREINO

O que acontece se não comer pós-treino?

Em alguns casos, o organimo sente o famoso cansaço, mas em outros você pode ficar desorientada por conta da hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), que provoca tontura e até desmaio. Além disso, o corpo pode sofrer lesões porque a falta de nutrientes impossibilita que o músculo se recupere corretamente após o treino.

Pode tomar whey de barriga vazia?

Consumir Whey Protein ao acordar é válido para suprir o processo de catabolismo que o sono pode provocar pelo fato do organismo estar em jejum. ... O Whey Protein é válido nesse momento por seu alto valor biológico e rápida absorção.

Pode comer banana com Whey Protein?

Mas essas não são as únicas fontes de carboidratos possíveis, e você pode consumir o whey junto com: Frutas, como morango ou banana, que além de carboidratos, contém outros nutrientes. Leite desnatado, que possui soro do leite e caseína, que libera de forma mais gradativa e sustentada os seus aminoácidos.

Quanto tempo o organismo leva para absorver o Whey Protein?

Enquanto o tempo de absorção do whey protein é o maior (entre 30 a 90 minutos), a albumina fica abaixo dele (em média 4 horas) e a caseína, por sua vez, abaixo dos dois, por ter a digestão mais lenta (até 8 horas).

Quanto tempo o suplemento começa a fazer efeito?

Depende muito do motivo para a suplementação. Em geral demora de 30 a 45 dias para se fazer efeito.

Quantas horas depois do treino posso comer?

Por isso, a recomendação é que o pós-treino seja feito em até 45 minutos após o treino e seja rico em proteínas, podendo a pessoa dar preferência a iogurte, gelatina carnes, clara de ovo ou presunto, o ideal é que seja feita uma refeição completa, como almoço ou jantar.

O que comer quando está tomando suplemento?

Desta maneira, algumas opções, que possuem um alto valor biológico, são as mais indicadas. Veja algumas destas opções: – Queijo cottage, clara de ovo, leite desnatado, peito de frango; A ingestão de alguma destas proteínas, irá auxiliar no processo de cicatrização das microlesões, que quanto antes for iniciada melhor.

O que é bom misturar com Whey Protein?

Dependendo do sabor da proteína, outra ideia é bater com chá-verde gelado ou, ainda, fazer um smoothie com fruta (banana, morango ou maçã) e gelo. Quem treina para ganhar massa muscular pode bater um shake com frutas, aveia, pasta de amendoim e água de coco.

Pode tomar água depois do whey?

Com o Whey Protein, a regra é bem simples: se você tá querendo emagrecer, é melhor misturar com água. Se quer ganhar músculos ou não tem preocupação com o peso, você pode tomar com leite desnatado.

O que tomar com whey pós treino?

No pós-treino, a melhor opção é combinar a proteína do leite com a dextrose, que é praticamente glicose pura. Para os demais horários é indicado tomar o Whey com maltodextrina, ou com um suco de fruta de alto índice glicêmico.

Qual whey absorve mais rápido?

O Whey Protein Concentrado é o melhor se você precisa de uma proteína com melhor custo benefício e não tem nenhuma restrição a carboidratos, gorduras e lactose. Já os Whey Protein Isolado e Hidrolisado possuem absorção mais rápida, sendo melhor para ser ingerido no pós-treino garantir os nutrientes para os músculos.

Quanto tempo devo esperar para comer depois de tomar whey?

Refeição sólida Depois de tomar seu shake pós-treino, é indicado aguardar de 20 a 30 minutos para ingerir algum alimento. Por isso, se você treina à noite, opte por fazer um lanche durante a tarde e aguardar alguns minutos para jantar.

Qual melhor fruta para bater com whey?

Adicione a sua fruta favorita, pode ser banana, morangos, maçã e bata com gelo! Uma opção saudável e boa para um pós treino, fica grossinho tipo um smoothie.

Pode tomar whey protein no lugar do café da manhã?

Tomar whey pela manhã é saudável? De acordo estudo realizado em Israel, tomar whey protein pela manhã pode melhorar a saciedade e reduzir picos de glicose ao longo do dia. ... Café da manhã rico em proteína, almoço de tamanho médio e um pequeno jantar. Esta é uma estratégia já bem conhecida para quem quer perder peso.

Qual é o melhor horário para tomar whey protein?

De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, ingerir proteína a qualquer momento, dentro de duas horas após o treino, é mais do que suficiente para suportar a hipertrofia muscular.

Pode tomar whey no dia que não malha?

Em suma, se o suplemento tem como objetivo melhorar a performance ou recuperação do treino, ele não precisa ser usado em dias que você descansa. ... Whey protein – se o objetivo do whey for apenas complementar a ingestão de proteína na dieta, ele pode ser usado em qualquer dia da semana, seja de treino ou não.

O que fazer para melhorar o gosto do Whey Protein?

Adicione 2 colheres de cacau ou baunilha em pó ao shake, ½ colher de chá de canela ou noz-moscada ou até xaropes sem açúcar (daqueles feitos para refrigerantes caseiros, por exemplo). Misturar sabores diferentes também ajuda a disfarçar o sabor da proteína em pó.

Como fazer a mistura do Whey Protein?

Para fazer, basta colocar o whey no copo liquidificador, acrescentar o gelo (aproximadamente 1 xícara) e por último acrescentar ½ copo de água (como eu gosto do shake mais grossinho, eu coloco pouca água). Acho muito bom para tomar de pré treino, quando treino de manhã e preciso sair de casa correndo!


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