Como funciona o drop set?

Drop-set é um método de treinamento que consiste em realizar o número de repetições já estabelecidas no limite do seu esforço, ou seja, o máximo de peso que você consegue aguentar para realizar corretamente aquele número de repetições.

Como preencher uma unidade de treino?

A UT deve ter um cabeçalho onde se identifica o número do treino, a data e o microciclo onde se enquadra. Nesse cabeçalho também deverá constar as componentes da carga, nomeadamente o volume e a intensidade, e os principais objectivos que se pretendem atingir nesse treino.

COMO DIVIDIR OS TREINOS EM CASA? | Meu plano semanal atualizado + Dicas

Quantas séries devo fazer para cada músculo?

Um estudo recente sugere que realizar 5 séries por semana, para cada grupo muscular, é o suficiente para hipertrofia e força, com ganhos ótimos.

Como dividir o treino de segunda a sexta?

Ou seja, na segunda faz o treino A, na terça o treino B, descansa na quarta, e repete o A na quinta e o B na sexta. Desta maneira, cada treino só será repetido num intervalo de 72 a 96 horas. Exemplo: de segunda para quinta são 72 horas, e de quinta para segunda são 96 horas.

Como fazer drop sets?

Drop-set ou série descendente Indicado para quem já tem uma experiência maior na musculação, esse sistema funciona assim: você faz as repetições de um exercício até a fadiga. Aí, sem descansar, reduz a carga e volta a realizar o movimento até atingir uma nova falha.

O que é Feeder set?

Consiste em executar, em seqüência, 3 ou 4 exercícios, um set de cada, breve intervalo e executar uma seqüência antagônica à primeira.

O que é unidade de treino?

A Unidade de Treino permite detalhar o trabalho a ser realizado no treino. A biblioteca de Exercícios também irá diminuir o tempo e esforço investido na preparação de cada treino, tornando-o mais padronizado e de fácil consulta a todos os conteúdos pretendidos pelo treinador.