5 DICAS PARA UM INICIANTE NA ACADEMIA

Qual o primeiro passo para malhar?

Vá devagar: comece os exercícios de forma leve e aumente a intensidade aos poucos. Aposte nas variações: intercale os exercícios da maior intensidade com o de menor intensidade. Por exemplo, após a musculação, faça uma caminhada. Permita-se uma pausa: não se assuste ao sentir dores após uma série de exercícios.

5 DICAS PARA UM INICIANTE NA ACADEMIA

Para aqueles que não queiram ou não possam contratar um personal a dica e ter um profissional como referência. O ideal é que seja o próprio professor da academia. O importante é interagir com ele sempre após os treinos, para que ele possa ajustar o que for necessário.

O que fazer na academia sem personal?

Existem academias que oferecem mais de 20 modalidades de aulas diferentes podendo chegar até a 450 aulas por mês, e assim fica fácil em escolher aulas para seu objetivo. A atividade física vem se tornando uma ferramenta para a saúde e autodesenvolvimento visto todos os benefícios gerados pela sua prática.

Como funciona o 1 dia de academia?

O primeiro dia na academia geralmente serve para que o(a) aluno(a) conheça os aparelhos e como fazer os movimentos corretos. Assim, sobretudo para quem nunca treinou, os exercícios são feitos com uma pequena carga e pequenas repetições, para que o corpo se acostume.

Qual médico ir antes de começar a malhar?

O cardiologista, clínico geral ou médico do esporte vai fazer e pedir exames para saber se você tem alguma restrição para praticar esportes e não possui um problema de saúde "silencioso", que pode se manifestar durante o exercício, como doenças do coração, diabetes e pressão alta.

Como aliviar dor de primeiro dia de academia?

Gelo ou água gelada Se você sentir uma fisgada, aplicar gelo imediatamente evita a formação de um edema mais grave, amenizando a dor muscular após a academia. No dia seguinte, a imersão por 15 a 20 minutos em água gelada (crioterapia) promove a vasoconstrição e também alivia o incômodo.

Quanto tempo demora para passar a dor da academia?

O médico ortopedista Rodrigo Souza Lima, da OrtoSul, complementa alertando sobre a duração da dor. Ele explica que o incômodo de esforço físico geralmente passa em cerca de 72 horas.

É normal sentir dores depois do primeiro dia na academia?

Para quem não sabe, este é um sintoma normal chamado mialgia. Ela acontece por dois motivos. O primeiro é o acúmulo do ácido lático – substância que nosso corpo produz ao fazer exercícios – nos músculos. O segundo é porque quando malhamos rompemos as membranas dos tecidos de nossos músculos.

É bom treinar com dor muscular?

Afinal, posso treinar se estiver sentindo dor? Se for apenas um desconforto tolerável, aquela sensação de que os músculos “trabalharam”, sim. Caso a dor esteja incapacitante, dê mais um tempo de repouso e evite voltar ao exercício em máxima intensidade antes de diminuir as dores.

Por que nosso peso aumenta depois de malhar?

Especialistas do Athletic Trainers Association (NATA) indicam que a diferença no peso antes e depois do exercício é resultado da perda de água. ... Subir na balança após o exercício deve ser apenas para verificar a necessidade de uma melhor hidratação, pois o processo de emagrecimento vai muito além da perda de água.

É normal não perder peso no primeiro mês de academia?

Um dos motivos mais comuns de não conseguir emagrecer mesmo fazendo dieta e exercícios físicos é o corpo ter se adaptado à nova rotina alimentar e de atividades, atingindo o efeito platô, que é caracterizado por um equilíbrio entre o consumo calórico e o gasto de energia pelo corpo.

Como saber se engordei ou ganhar massa muscular?

Quando você pratica qualquer exercício de força e isometria, observa-se um aumento em massa magra, consequentemente, existe o aumento de peso na balança. Esta é a maior prova de que a massa gorda está dando lugar à massa muscular.

Que tipo de exames preciso fazer antes de começar a correr?

Também são recomendados os exames de sangue e de urina. “Há também algumas avaliações fisiológicas, como a ergoespirometria, os testes de força, de potência, baropodometria, entre outros, que também podem ser realizados para a otimização da performance física”, relata a médica.

Precisa passar no médico para fazer academia?

A maioria segue a recomendação do Conselho Federal de Educação Física: exige apenas uma avaliação com um professor da área, onde o aluno deve responder a um questionário sobre a sua saúde: ... Professores de educação física e academias são contra o exame médico obrigatório.

Qual a recomendação para fazer antes de iniciar um programa de prática de treino e exercícios em academia?

É sempre melhor começar devagar. O ideal para quem está iniciando a prática de atividades físicas é dedicar-se duas vezes por semana, durante 40 minutos a uma hora. "Não adianta começar de uma vez, pegando cargas pesadas e abusando nos exercícios aeróbicos.

O que comer nos primeiros dias de academia?

A refeição pré-treino deve ajudar a prevenir o cansaço e melhorar o desempenho durante o exercício físico. Seja antes de exercício aeróbico ou antes da musculação, a ingestão de carboidratos é importante. Boas escolhas são pão integral, queijo branco, fruta com aveia ou linhaça, iogurte e açaí com frutas.

Pode-se pesar após exercício físico?

Durante a atividade física, você perde água e sais minerais. Se você se pesar logo após a atividade física, pode até perceber que o ponteiro da balança caiu. Porém, basta se hidratar o corpo que logo o peso volta ao normal. “O ideal é que ao longo da atividade, se beba dois goles de água a cada 5 ou 10 minutos.

Pode-se pesar depois do almoço?

Por isso, não é recomendado pesar-se após o almoço, por ser a maior refeição do dia para a maioria das pessoas. ... Em resumo: se quiser facilitar, pese-se todos os dias sempre no mesmo horário da manhã, de bexiga e intestinos vazios e ainda em jejum. Se tiver uma balança em casa pese-se sem roupa.

Qual o melhor horário para se pesar na balança?

A melhor hora para se pesar é logo depois de acordar, pois assim é fácil manter o padrão de um bom jejum, evitando as alterações no organismo causadas pelo processo de digestão.

O que fazer com dor muscular após academia?

Quando sentir qualquer tipo de dor muscular pós-treino, coloque gelo picado em um saco impermeável, envolto em uma toalha, sobre a região dolorida. 2. Depois de esfriar, aquecer: depois de aplicar o gelo na região, nada como tomar um banho quente para relaxar os músculos.