As frutas são um poderoso aliado para todo mundo, mas ainda mais para os atletas, devido a sua função antioxidante (têm vitaminas A, C e E, que ajudam a combater os radicais livres prejudiciais à saúde).

Quais os benefícios das frutas para o atleta de alto nível?

Boas opções são: suco de melancia ou laranja (que também vão ajudar a repor os líquidos perdidos), uva-passa, banana ou manga. As frutas também podem ser combinadas com um lanche mais reforçado e rico em carboidratos, que inclua pães ou massas. Uma dica bacana é variar, para não ficar enjoado da mesma fruta.

Qual a melhor fruta para comer pós treino?

Na alimentação de esportistas e atletas, os nutrientes particularmente importantes para manutenção de sua saúde e de seu rendimento esportivo são: cobre, cromo, ferro, manganês, magnésio, sódio, zinco, cálcio, vitamina A, E, C e vitaminas do complexo B, particularmente as vitaminas B6 e B12.

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Quais os melhores legumes para quem treina?

Vegetais escuros como espinafre, couve, brócolis, couve-flor e couve de bruxelas são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais para aumentar suas habilidades atléticas. Eles também contêm altos níveis de vitaminas A, K e B6 e cálcio e ferro, os quais protegem o corpo contra a inflamação.

É bom comer frutas depois do treino?

No pós-treino, o ideal é escolher frutas de baixo e médio índice glicêmico. "Você pode bater uma proteína com uma fruta como a maçã, melão ou a melancia, justamente pra fazer essa recuperação.

Qual a melhor fruta para comer antes de correr?

Para o pré-treino: Escolha frutas de fácil digestão e ricas em carboidratos, que vão te dar energia. As opções mais escolhidas são a banana, a manga, o melão, as uvas e também a melancia, essa última, ajuda a melhorar ainda mais o desempenho das pessoas que correm.

Qual é a fruta que dá mais energia?

A banana tem fama de energética até entre os atletas. A banana prata, por exemplo, é muito consumida por causa da quantidade de carboidrato (cerca 25 gramas do nutriente a cada 100 gramas da fruta). A banana ainda apresenta magnésio e potássio. Tem vitaminas do complexo B e cálcio, que participam da contração muscular.

Quais os melhores legumes para hipertrofia?

Ligação direta com a hipertrofia: alguns vegetais, como brócolis, couve flor, repolho, alho e cebola, devido aos fitoquímicos, possuem propriedades antiestrogênicas.

Como ganhar massa muscular com alimentação?

O ideal em uma dieta para ganhar massa muscular é que todas as refeições tenham boas fontes de proteína, sendo necessário incluir alimentos como queijos, ovos, iogurtes e carnes nos lanches. Essa estratégia proporciona uma boa quantidade de aminoácidos para os músculos ao longo do dia, favorecendo a hipertrofia.

Quantos ovo comer por dia para ganhar massa muscular?

O ovo é uma alternativa bastante saudável para repor os aminoácidos essenciais ao funcionamento do organismo e para o consumo de proteínas.


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